Andere Antworten haben andere Wege aufgezeigt, die effizienter sein könnten, aber ein sehr einfacher Weg, dies zu tun, ist folgender: Beginnen Sie mit beiden Armen parallel zum Körper. Schwingen Sie sie dann beide nach hinten, über den Kopf und dann wieder vor dem Körper nach unten und lassen Sie sie wieder in der Ausgangsposition. Nach diesem Manöver wird der Körper in einer etwas anderen Position ausgerichtet, wobei die Füße etwas weiter vorne als zuvor und der Kopf etwas weiter hinten sind. Es kann wiederholt werden, um eine größere Änderung der Ausrichtung zu bewirken, oder umgekehrt ausgeführt werden, um sich in die entgegengesetzte Richtung zu drehen.
Es scheint, als ob dies nicht funktionieren sollte, aber wenn wir die Erhaltung des Drehimpulses berücksichtigen können wir sehen, dass es muss. Wenn die Astronautin anfängt, ihre Arme zu bewegen, gibt sie ihnen einen Drehimpuls. Dies bedeutet, dass sich der Drehimpuls ihres Körpers um den gleichen und entgegengesetzten Betrag ändert. Da ihr Körper ein größeres Trägheitsmoment hat als ihre Arme, ist seine Winkelgeschwindigkeit kleiner, weil $ \ omega = L / I $. Dies bedeutet, dass sich die Ausrichtung ihres Körpers nach Abschluss einer vollständigen Umdrehung ihrer Arme nur um einen kleinen Winkel (jedoch nicht Null) geändert hat. Wenn sie aufhört, ihre Arme zu bewegen, wird der Drehimpuls in die entgegengesetzte Richtung übertragen und der Drehimpuls des Körpers wird wieder Null.
Die Rotation, die diese Bewegung erzeugt, kann erhöht werden, indem die Beine in den Körper gesteckt werden. Reduzierung des Gesamtträgheitsmoments. Wie dmckee in einem Kommentar hervorhebt, wird diese Technik von Sprungbretttauchern verwendet, um Half-Twist-Moves auszuführen. Wir wissen also, dass sie definitiv funktioniert und bei korrekter Ausführung sehr effizient sein kann. (Es kann jedoch eine andere Sache sein, dies effektiv zu tun, während Sie von einem Druckanzug belastet werden.)
Bonusbearbeitung: Die Technik wird unter 0-G-Bedingungen (an Bord von Skylab) ab 0:50 im Folgenden demonstriert Video:
https://youtu.be/RjvmXLyrtjM